Efectos del Uso del Foam Roll en el Entrenamiento.
Introducción
En ENTRENALIA, centro de entrenamiento personal en Granada, queremos que aumentes tu cultura en materia de salud y hoy toca analizar una herramienta muy agradable y útil: El foam roll.
También conocido como rodillo de espuma, ha ganado popularidad en los últimos años como una herramienta esencial en la recuperación y el entrenamiento de atletas, entusiastas del fitness y entrenadores personales. Este material, simple, consiste en un cilindro de espuma que se utiliza para realizar auto-masajes y liberación miofascial. Si bien el foam roll se ha convertido en una parte común de las rutinas de ejercicios, es importante analizar sus efectos desde una perspectiva completa. En este artículo, exploraremos los efectos del uso del foam roll en la flexibilidad, la recuperación muscular, el rendimiento y la prevención de lesiones, basándonos en investigaciones científicas recientes.
Flexibilidad y Movilidad
Uno de los principales beneficios atribuidos al uso del foam roll es la mejora de la flexibilidad y la movilidad articular. La teoría detrás de esto se basa en la liberación miofascial, que implica la aplicación de presión en áreas específicas para reducir la tensión y la restricción de la fascia muscular. La fascia es una estructura conectiva que rodea los músculos y puede volverse rígida debido al estrés, las lesiones, etc.
Efectos en la Flexibilidad y la Movilidad.
Hay muchos estudios en los que se examinan los efectos agudos del foam roll en la flexibilidad. Aquellos que usan el foam roll experimentan mejoras significativas en la flexibilidad, entre otros, de los músculos isquiotibiales en comparación con los que no lo usan. Esto sugiere que el foam roll puede ser efectivo para aumentar la extensibilidad muscular en el corto plazo.
Imagen 1. En nuestro de entrenamiento personal en Granada solemos incluir el uso del foam en diversos protocolos.
Recuperación Muscular
Efectos en la Recuperación Muscular.
Los resultados de muchas investigaciones indican que el uso del foam roll después del ejercicio reduce significativamente la concentración de lactato sanguíneo, un marcador de fatiga muscular. Esto sugiere que el foam roll podría ayudar a acelerar la eliminación de productos de desecho metabólico y estimular la recuperación muscular temprana.
Imagen 2. Casi todas las personas suelen trasmitir buenas sensaciones cuando lo usan de forma correcta.
Efectos en la prevención de lesiones
La prevención de lesiones es una preocupación constante para los deportistas y personas activas. El foam roll puede reducir el riesgo de lesiones al mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
Se ha investigado si el foam roll podía reducir la rigidez muscular y prevenir lesiones en atletas de élite. Los resultados muestran que el foam roll ayudó a reducir la rigidez muscular y se asoció con una disminución de las lesiones musculares en comparación con los grupo de control.
Imagen 3. Se aconseja usarlo en zonas donde haya vientres musculares promitentes y evitar zonas donde no. Por ejemplo, la zona lumbar y el lateral del muslo (fascia lata o cintilla iliotibial) son zonas a evitar aunque suele verse su uso en ellas.
Mecanismos Subyacentes
Para comprender mejor los efectos del foam roll, es importante explorar los mecanismos subyacentes. Uno de los mecanismos clave es la liberación miofascial, que implica la aplicación de presión sobre los puntos gatillo y las áreas de tensión en la fascia muscular. Esto puede desencadenar la relajación de los músculos y la liberación de la tensión acumulada. En nuestro centro de entrenamiento personal Granada, solemos usarlo con cautela y siempre contando con fisioterapias de confianza con los que aunamos opiniones.
Además de la liberación miofascial, el foam roll también puede aumentar el flujo sanguíneo en los músculos, lo que puede ayudar en la recuperación y reducción de la inflamación.
Consideraciones Finales
A pesar de los beneficios potenciales del foam roll, es importante señalar que los resultados pueden variar entre individuos y dependen de varios factores, incluyendo la técnica y tiempo de uso. Además, la mayoría de los estudios se han centrado en los efectos a corto plazo del foam roll, por lo que se necesita más investigación para comprender completamente su impacto a largo plazo.
En resumen, el foam roll es una herramienta que ha ganado popularidad en el entrenamiento personal y la recuperación debido a sus posibles beneficios en la flexibilidad, la recuperación muscular, el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. Si bien la evidencia científica respalda algunos de estos beneficios, es importante utilizar el foam roll de manera adecuada y considerar su papel como parte de una estrategia más amplia de entrenamiento y recuperación.
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