Entrenamiento con Sobrecargas en Niños.
Introducción
En nuestro centro de entrenamiento personal Granada siempre buscamos que mejores tu cultura de entrenamiento. Hoy atacamos el tema del entrenamiento en niños. Empezamos con una pregunta:
¿Sabías que el 66,7% de los niños españoles entre 0 y 16 años tiene sobrepeso u obesidad? Es una auténtica locura y un peligro para el futuro de todos.
Sabido esto….
el entrenamiento con sobrecargas, comúnmente asociado al levantamiento de pesas, ha sido tradicionalmente considerado una práctica reservada para adultos y atletas experimentados. Sin embargo, ya hay interés en el entrenamiento con sobrecargas en niños. Este interés se basa en la premisa de que la actividad física estructurada y el desarrollo de la fuerza pueden tener beneficios para la salud y el rendimiento en niños. Este texto tiene como objetivo explorar las características, ventajas y desventajas del entrenamiento con sobrecargas en niños, proporcionando una visión global desde el punto de visto de un entrenador personal conocedor del tema.
Imagen 1. Entrenar fuerza no solamente es hacer pesas.
Características del Entrenamiento con Sobrecargas en Niños
- Fisiología y Adaptaciones
El entrenamiento con sobrecargas en niños se basa en principios similares a los del entrenamiento en adultos. Sin embargo, existen diferencias importantes en la fisiología y las adaptaciones que se producen en los niños.
En términos de fuerza, los niños NO experimentan ganancias significativas en la fuerza muscular debido al crecimiento y desarrollo de los músculos, dependen de mejoras en la coordinación neuromuscular. A medida que los niños crecen y se desarrollan, sus cuerpos se adaptan a las demandas del entrenamiento con sobrecargas y es en la adolescencia donde pueden beneficiarse de aumentar la cantidad de tejido muscular de su cuerpo.
- Seguridad y Supervisión
Uno de los aspectos más críticos del entrenamiento con sobrecargas en niños es la seguridad. Debido a su inmadurez (psicológica y biológica), los niños pueden ser más susceptibles a lesiones si no se realiza de manera adecuada y bajo supervisión. Es fundamental que los niños sean supervisados de cerca por entrenadores personales capacitados para garantizar entrenamientos seguros y eficaces.
Ventajas del Entrenamiento con Sobrecargas en Niños
- Mejora de la Fuerza Muscular
El entrenamiento con sobrecargas en niños puede mejorar significativamente la fuerza muscular. Esto puede tener beneficios tanto en el rendimiento deportivo como en la salud general. Los niños que participan en deportes pueden experimentar mejoras en su capacidad para correr, saltar, lanzar y realizar otras actividades físicas.
- Desarrollo Óseo
El entrenamiento con sobrecargas también puede tener un impacto positivo en el desarrollo óseo en niños. La carga adicional aplicada a los huesos durante el entrenamiento puede estimular el crecimiento y la densidad ósea, lo que es especialmente relevante en la prevención de enfermedades como la osteoporosis en la edad adulta.
- Control de Peso Corporal
La actividad física y el entrenamiento con sobrecargas pueden ayudar a controlar el peso corporal en niños. Dado el creciente problema de la obesidad infantil, esta es una ventaja importante en términos de salud pública.
Imagen 2. Aunque algunos pueden tener miedo a que sus hijos entrenen fuerza el auténtico miedo debe ser este.
Desventajas del Entrenamiento con Sobrecargas en Niños
- Riesgo de Lesiones
El entrenamiento con sobrecargas en niños conlleva un riesgo de lesiones, especialmente si no se realiza de manera adecuada y bajo supervisión. Las lesiones musculares, articulares o de crecimiento pueden ocurrir si se excede la capacidad de los niños o si se utiliza una técnica inadecuada.
- Sobrecarga Psicológica
En algunos casos, el entrenamiento con sobrecargas en niños puede generar una presión excesiva y expectativas poco realistas (sobre todo de los padres). Esto puede tener un impacto negativo en el bienestar emocional de los niños y en su relación con el ejercicio físico.
- Limitaciones en el Volumen y la Intensidad
El volumen y la intensidad del entrenamiento con sobrecargas deben ser adecuadamente dosificados. Esto puede limitar las ganancias de fuerza y la capacidad de entrenamiento en comparación con los adultos.
Imagen 3. Los niños que realizan ejercicio reducen drásticamente la posibilidad de padecer sobre peso en la niñez pero también en la adultez.
Recomendaciones y Consideraciones
El entrenamiento con sobrecargas en niños debe llevarse a cabo con precaución y consideración de las características individuales de cada niño. Algunas recomendaciones y consideraciones importantes incluyen:
- Supervisión adecuada: Los niños deben ser supervisados de cerca por entrenadores personales capacitados para garantizar la seguridad y la técnica adecuada.
- Enfoque en la técnica: La enseñanza de la técnica adecuada es fundamental para prevenir lesiones y optimizar el desarrollo muscular.
- Variabilidad: Se debe fomentar la variedad en el entrenamiento para evitar la sobrecarga repetitiva en ciertos músculos o articulaciones.
- Consideración del crecimiento: Los entrenadores y los padres deben tener en cuenta el crecimiento y el desarrollo de los niños al diseñar programas de entrenamiento.
- Enfoque en la diversión: Es importante que el entrenamiento con sobrecargas en niños sea divertido y motivador para fomentar la participación continua.
Conclusiones
El entrenamiento con sobrecargas en niños es una práctica que puede tener beneficios significativos en términos de fuerza muscular, salud ósea y control de peso corporal. Es esencial que se realice de manera adecuada y bajo supervisión, con un enfoque en la seguridad y el bienestar de los niños. En nuestro centro de entrenamiento personal de Granada ya tenemos algunos jóvenes entrenando, <<poniéndose fuertes>> con total seguridad y mejorando su presente y su futuro.
Imagen 4. Las mejoras conseguidas en la niñez y la adolescencia pueden perpetuarse y mejorar las capacidades futuras.
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