En ENTRENALIA, entrenamiento personal en Granada, tenemos algo muy claro. Hay buscar el mejor estímulo posible aplicando la solución más fácil posible. Esto se extiende también al uso de materiales porque uno de los factores críticos para lograr estímulos adecuados en el entrenamiento con sobrecargas es la elección del material que se va a usar, lo cual desempeña un papel significativo en los resultados asociados con el entrenamiento.
En nuestro centro de entrenamiento personal en Granada usamos una gran variedad de materiales y, entre ellos, las bandas elásticas (ya sean cerradas, tubulares, planas, etc.) que se utilizan ampliamente con fines terapéuticos y de acondicionamiento físico.
La literatura clínica y científica respalda las ventajas del entrenamiento utilizando bandas elásticas para diferentes tipos de objetivos, incluido el tratamiento del dolor, la mejora de la fuerza, el esquema corporal, aumentar el rango de movimiento (ROM) y mejorar algunas discapacidades funcionales. Resumidamente:
Ventajas del Entrenamiento con Bandas Elásticas:
Variable de Resistencia. Las bandas elásticas ofrecen una resistencia variable, lo que significa que la resistencia aumenta a medida que se estiran. Esto puede ser beneficioso para ajustar la carga a lo largo del rango de movimiento y adaptarla a tus capacidades individuales. Los músculos se ven desafiados a medida que las bandas se estiran, lo que estimula el desarrollo de la fuerza y la estabilidad articular.
Activación Muscular. Numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento con bandas elásticas puede lograr una activación muscular similar a la de materiales de resistencia constante, como las máquinas guiadas.
Ejercicios funcionales. Las bandas elásticas permiten realizar ejercicios que imitan patrones de movimiento habituales y deportivos, lo que puede ser beneficioso para la transferencia de habilidades a actividades diarias o deportes específicos.
Menos Estrés Articular. En nuestro centro de entrenamiento personal, usamos gomas sabiendo que genera menos estrés articular al no haber momentos de comprensión y descompresión como sucede con otros materiales de entrenamiento. A diferencia de las pesas o las máquinas de levantamiento de pesas, las bandas elásticas no poseen una masa inercial significativa. El estrés inercial es el resultado de la aceleración y desaceleración de la carga durante un ejercicio. En el caso del entrenamiento con pesas, el levantamiento y la bajada de las pesas generan una fuerza inercial que puede ejercer estrés adicional en las articulaciones.
Variedad. Las gomas también ofrecen características de entrenamiento únicas como proporcionar resistencia concéntrica y excéntrica independientemente de la fuerza de la gravedad y la capacidad de realizar movimientos rápidos y cambiar de dirección.
Propiedades de la Resistencia Variable. Una de las características distintivas de las bandas elásticas es su resistencia variable. A medida que se estiran, las bandas aumentan progresivamente la resistencia que ofrecen. Esta propiedad se alinea con la capacidad natural de las articulaciones para adaptarse a diferentes niveles de carga durante el movimiento. Cuando una articulación se encuentra en una posición de mayor desventaja mecánica, como en el inicio de un ejercicio, la resistencia de la banda es menor. A medida que la articulación se acerca a una posición más ventajosa, la resistencia de la banda aumenta. Esta adaptación progresiva de la resistencia puede ayudar a reducir la tensión y el estrés inicial en las articulaciones al comienzo de un movimiento.
Control de Movimiento. Durante el entrenamiento con gomas, se puede ejercer un mayor control sobre el movimiento, especialmente al variar la tensión de la banda. Esto permite un movimiento más suave y controlado a lo largo de todo el rango de movimiento.
Imagen 1. Las gomas son un recurso magnífico para realizar entrenamientos en cualquier sitio, barato y eficaz.
De esta manera, solemos usar, en nuestro centro de entrenamiento personal en Granada, las bandas elásticas por todas las ventajas que ofrece. Generar menos estrés articular debido a sus propiedades de resistencia variable, la ausencia de estrés inercial significativo, el control de movimiento que ofrece, la distribución más uniforme de la carga y su capacidad para adaptar gradualmente la fuerza muscular. Estas características hacen que el entrenamiento con bandas elásticas sea una opción atractiva, especialmente para personas que buscan reducir el estrés articular o que tienen limitaciones en sus articulaciones. Sin embargo, es importante señalar que la efectividad y la seguridad del entrenamiento con bandas elásticas dependen de una técnica adecuada y de la selección apropiada de las bandas y ejercicios.
Imagen 2. El entrenamiento con bandas elásticas sirve a jóvenes y mayores por igual.
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Por otro lado, también tiene desventajas pero, son fácilmente compensadas:
Dificultad para medir la resistencia. Determinar la resistencia exacta de las bandas elásticas puede ser complicado, lo que puede dificultar la precisión en el seguimiento del progreso del entrenamiento. Esto puede solucionarse ajustando su tensión a las repeticiones objetivo. Si buscas hacer 10-12 repeticiones, puedes regular con facilidad la longitud del agarre y precisar el desafío para que en la 10 consigas el efecto de entrenamiento deseado.
Limitación de Peso Máximo. A medida que las bandas se estiran más, la resistencia aumenta, pero hay un límite en cuánta resistencia pueden proporcionar las bandas elásticas más gruesas. Esto puede ser una limitación para atletas o culturistas avanzados que buscan cargas muy pesadas. Por suerte, las marcas cuentas con catálogos amplios en los que puedes encontrar auténticas locuras en cuanto a resistencia.
Potencial rotura. Pueden degradarse con el tiempo o debido a un uso inadecuado, lo que podría plantear riesgos de seguridad si no se inspeccionan regularmente. Es importante que no se mojen, que no les dé el sol durante mucho tiempo y evita atarlas a superficies abrasivas o con aristas.
En resumen, el entrenamiento con bandas elásticas ofrece ventajas notables, como su resistencia variable y su capacidad para lograr una gran activación muscular similar a la de otros métodos de entrenamiento. Sin embargo, presenta desventajas relacionadas con la medición de la resistencia y la limitación de peso máximo. La elección de utilizar bandas elásticas como herramienta de entrenamiento debe basarse en las necesidades individuales y los objetivos de acondicionamiento físico de cada persona.
Imagen 3. Hay multitud de opciones y tipos de gomas de entrenamiento
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Francisco B. Rodríguez. Fundador ENTRENALIA, licenciado en CC.F.A.D, Experto en entrenamiento personal. Más de diez años de experiencia como entrenador personal.
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